Cuando empiezo una dieta para perder peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de incertidumbre, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio en la dieta. La tarea del nutricionista es responder a las dificultades durante la pérdida de peso de forma continua. Sin embargo, la pérdida de peso tiene algunas fases que se repiten en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que significan y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta universal de pérdida de peso. No todos necesitan 5 comidas, puedes comer 4, puedes y 3. No todos encontrarán un alto reabastecimiento de proteínas, no todos reaccionan bien a los carbohidratos en cada comida. Después de varios años, sé que todos necesitan, en primer lugar, un plan real de pérdida de peso.
El método para perder peso afecta el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden peso de una manera diferente, lo que no significa que no puedan capturar algunos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. Fase de pérdida de peso, que casi siempre se repiten durante la dieta de reducción de masa. ¡Intenta verificar qué fase eres ahora!
Fase de pérdida de peso
Fase 1: Plan de pérdida de peso
En colaboración con un nutricionista, arregle el objetivo de perder peso y tiempo en el que lo alcanzará. Planifique su menú y capacitación regular teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las hipótesis que acepta al principio no son definitivas y cambiarán con la duración de la dieta de reducción. Una persona no es una calculadora, no es posible proporcionar una confianza del 100% en cómo el cuerpo responderá a un cambio en los hábitos alimenticios.
Fase 2: La fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso corporal cae rápidamente. La punta del peso muestra hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de una disminución en la dieta. Sucede que las primeras 2 semanas no dejan caer una gota de tejido adiposo. Entonces, utilizando una dieta de energía moderadamente baja, comienza un cambio en la composición del cuerpo. Perder peso no es solo una disminución en el peso corporal, sino en primer lugar, una disminución de la grasa.
Fase 3: fase fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5-1 kg por semana en el tejido adiposo. La duración de esta fase es condicional. Cuanta más obesidad tenga al principio, más dura esta fase.
Fase 4: Fase de Platón (hasta 4 semanas)
La pérdida de peso cesa. Este es un estadio normal que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierta. La meseta dura un máximo de 4 semanas. Si después de este tiempo el peso corporal no comienza a disminuir nuevamente, se deben tener en cuenta nuevas medidas (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir inmediatamente el contenido calórico al comienzo de la meseta y agregar una actividad física muy intensa. No lo sacará durante mucho tiempo y el efecto será peor que esperar, porque la velocidad del metabolismo principal disminuirá.
Fase 5: Fase de reducción lenta (al objetivo)
El peso corporal disminuye en aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente, justo a la meta ...
Fase 6: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso corporal permanece estable con pequeñas variantes (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El punto no es que el sueño sea de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! El peso corporal cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones del contenido de agua en el cuerpo. El peso corporal también reacciona a la fase de ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso indica un kilogramo más. Mire si se mantiene el aumento de peso o no hay rastros al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, realice el análisis de la composición del cuerpo y verifique si es grasa.
Paso 7: Salga de la dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) a la regla calórica de la dieta calórica. Esta es una fase bastante complicada que requiere una estrecha colaboración con un nutricionista. La salida de la dieta se asocia con la observación de emergencia de la reacción corporal. En esta fase, usted, por regla general, es muy consciente del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perder una salida de la dieta y volver a la dieta calórica!
Fase 8: Mantenimiento de un peso corporal reducido
Durante el mayor tiempo posible :). Recuerde que el estado de permanecer en una dieta para la pérdida de peso del estado de ausencia durante la reducción difiere solo en la cantidad de alimentos. La frecuencia de comer no cambia, no deje de cuidar su alto valor nutricional, no se rinda. Por esta razón, es muy importante desde el principio hacer soluciones de término real.
Espero que mis sugerencias adecuadas de pérdida de peso te ayuden. Muchos no saben y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder peso con competencia. Nos veremos entre sí)))))))))